Vingrinājumi, lai palielinātu krūšutēlu - reālu iespēju padarīt krūtis elastīgu un palielināt to par pāris izmēriem. Ja jūs regulāri darāt un darāt visu pareizi, tad varat sasniegt redzamu un reālu Rezultāti bez operācijas Pēc dažiem mēnešiem. Krūšu palielināšanās notiks muskuļu pagarināšanas dēļ.
Vai krūtīs ir kādi ieguvumi no vingrinājumiem?
Lielam skaitam sieviešu nepietiek krūtis. Daži nav apmierināti ar izmēru - mazu vai lieliem, daudzi ir neapmierināti ar krūtīm pēc grūtniecības un dzemdībām.
Neapmierinātībai patiešām ir daudz iemeslu, taču tā nav galvenā lieta. Krūtis ir iespējama palielināt bez operācijām - Šis nav mīts, bet gan pierādīta realitāte.
Vingrinājumi, lai palielinātu krūšutēlu mājās, patiešām ir panaceja tiem, kas nevēlas ķerties pie plastiskās ķirurģijas, bet gan sapņo par skaistiem un elastīgiem piena dziedzeriem. Bet, protams, ir vērts saprast, ka jūs nevarat sasniegt tādus pašus rezultātus kā pēc plastmasas.
Ar īpašu vingrinājumu palīdzību jūs nevarēsit padarīt piena dziedzerus vairāk, krūtis palielināsies, pateicoties sūknētajiem muskuļiem, kas atrodas tieši zem tiem. Nu izstrādātie muskuļi ir estētiski pievilcīgas krūtis atslēga.
Apmācība mājās nedēļu nepalīdzēs sasniegt reālu rezultātu, bet tikai ļaus jums saglabāt krūtis labā formā, aizsargāt pret sagging.
Lai palielinātu izmēru , jums regulāri un vairākus mēnešus jāapmāca, un tikai tad rezultāti būs patiešām pamanāmi.
Jūs varat skatīties interesantus vingrinājumus, lai dažādos videoklipos palielinātu krūšutēlu mājās.
Silšana ir svarīgs jebkuras apmācības posms
Pirms sākat trenēties, jums ir jāizstiepj ķermenis. Tas palīdzēs novērst stiepšanos un dažādus ievainojumus.
Šeit jums nav jānāk klajā ar īpašiem vai sarežģītiem vingrinājumiem, tikai atcerieties fizisko izglītību. Īpašs uzsvars jāuzsver uz krūšu muskuļiem, jo jūs tos apmācīsit.
Jums jāsāk trenēties ar vienkāršiem un pēc tam pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem. Tātad jūs varat sasniegt lielāku efektu un varat izvairīties no sāpēm sprass.
Labākie labākie vingrinājumi, lai palielinātu krūšutēlu
Nodarbībās jūs varat paņemt dažādus pastiprinātājus vai arī varat iztikt bez tām. Mājās ir dažādas metodes bez hanteles un ar hanteles, bet daži no tiem ir kļuvuši populārāki to efektivitātes dēļ.
Vingrinājumi ar hanteles būs efektīvāki, jo papildu svars rada slodzi un palīdz ātri apmācīt interesējošo muskuļu grupu.
- Paceliet rokas uz augšu, nedaudz šūpojas. Atkārtojiet vairākas minūtes. Speake jūsu sukas aiz muguras un paceliet rokas pie galvas. Cik vien iespējams, vingrojiet, cik vien iespējams, ir svarīgi, lai mugura paliktu taisna.
- Ierodoties uz grīdas, velciet rokas pie kājām. Atkārtojiet vairākas reizes un pilnībā atpūtieties.
- Sēdēt uz krēsla. Ir jāpārliecinās, ka aizmugure ir pilnīgi taisna. Apvienojiet rokas ar plaukstām krūtīs. Pakāpeniski nospiediet plaukstas plaukstas ar mērenu spēku, kamēr jums jājūt spriedze krūšu muskuļos. Skaitiet līdz 10, atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Pēc tam, kad varat sarežģīt šo vingrinājumu, vienkārši paņemiet nelielu gumijas bumbiņu vai bumbiņu plaukstā.
- Saskaroties ar vēderu, satveriet kājas ar rokām un noliecieties puslokā. Centieties pēc iespējas vairāk saliekties, tāpēc lielāks spiediens būs par interesējošām muskuļu grupām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams sasaldēt par 10-20 sekundēm, pakāpeniski palielinās laiks. Šis vingrinājums nonāca jogas piemērotībā. Ideāla iespēja ir palikt šajā pozīcijā vismaz minūti.
- Push -ņurdēšana ir vēl viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai palielinātu krūšutēlu mājās, galvenais ir tos pareizi veikt. Jūs varat virzīties uz augšu no grīdas, kā arī no krēsla, dīvāna, soliem - kā jūs būsit pēc iespējas ērtāks. Jūs varat arī virzīties uz augšu ar krēslu - apgrieztu spiedienu. Lai to izdarītu, nostipriniet muguru pie krēsla, paņemiet rokas un nolaidiet ķermeni, pēc tam paceliet to. Ir svarīgi izvēlēties smagu un stabilu krēslu, kas nenokritīs zem jūsu svara.
- Roku vaislas ir viena no vienkāršākajām, bet no tā ne mazāk efektīvajiem vingrinājumiem. Sākuma pozīcija atrodas uz muguras, paņemiet hanteles rokās un turiet tās krūšu līmenī, izklājiet uz sāniem, paceliet rokas uz augšu, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Ir jāveic apmēram 10 šādas pieejas.
- Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas plecu platums, nedaudz muguras (it kā vēlaties sēdēt uz krēsla). Mēs izstiepjam rokas ar hanteles mūsu priekšā, pēc tam nogādājam tās pie krūtīm, nedaudz sākot elkoņus aiz muguras. Izelpot - atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Vingrinājumu sloksne. Apguļ uz krēsla vai dīvāna ar muguru, kamēr kājām vajadzētu stingri stāvēt uz grīdas. Paplašiniet rokas ar hanteles uz augšu, pēc iespējas vairāk iegūstiet tās aiz galvas. Atkārtojiet 10-15 reizes. Vislabāk ir veikt vairākas pieejas.
- Siena - kļūstu pret sienu, ieņemiet tajā kalnu un ar spēku piespiediet atpakaļ uz taisnajām rokām. 10 sekundes nospiežot, 10 - relaksācija.
- Vingrinājums "slēpotājs", kas atgādina slēpošanu. Tas tiek veikts ar hanteles, kurām šajā gadījumā ir slēpošanas nūju loma.
Ar stundu noturību labie augļi ienesīs divus mēnešus: krūšu kurvja palielināsies par vienu izmēru muskuļu apmācības dēļ.
Katru vingrinājumu nav ieteicams veikt vairāk nekā 10 reizes, jo šajā gadījumā apmācībai būs tauku aizdedzinošs raksturs, un jūs vienkārši nepamanīsit krūšu palielināšanas ietekmi. Ideāls: kad jūtat karstumu muskuļos, atkārtojiet vēl vienu vai divas reizes un apstājieties.